Barkinta Lumbar

J: Isticmaalka Barkimada Lumbar waxay u qaybin kartaa miisaanka jidhkaaga si siman waxayna wanaajisaa wareegga dhiigga. Waxay xitaa bixin kartaa nasinta murqaha muruqyada. Faa'iidooyinka kale ee Barkimada Lumbar waa inay yihiin kuwo la awoodi karo oo la qaadi karo, fududeeya hurdo fiican, iyo hagaajinta wax soo saarka.

J: Si aad u isticmaasho barkin lumbar, dhig barkinta dhabarkaaga yar, qiyaas ahaan xariiqda suunka, si aad u taageerto qalooca gudaha ee dabiiciga ah (lordosis) ee laf dhabarta hoose. Waxaad isticmaali kartaa xarkaha si aad ugu ilaaliso kursi ama kursiga baabuurka, ama si fudud ugu dheji booska la rabo ee taageerada. Hadafku waa in la buuxiyo qalooca dabiiciga ah ee dhabarkaaga hoose si kor loogu qaado toosan, qaab dhexdhexaad ah oo loo yareeyo diiqada laf dhabartaada.

J: Si aad u isticmaasho barkin lumbar, marka hore barkinta saar kursigaaga si uu qaloocadu ugu yaalo dhabarka yar ee dhabarkaaga, oo la jaan qaada qalooca laf dhabartaada dabiiciga ah. Ka dib, dib ugu rog kursigaaga si aad u hubiso in jidhkaagu ku nasanayo barkinta, adigoo ilaalinaya qaab wanaagsan oo toosan oo cagahaagu si siman u siman yihiin dhulka. Hadafka ayaa ah in barkinku uu buuxiyo qalooca gudaha ee dhabarkaaga hoose, isagoo ka hortagaya jilbaha iyo kor u qaadida laf dhabarta dhexdhexaadka ah.

J: Dhig barkinta taageerada lumbar ee qalooca dhabarkaaga hoose, dhowr inch oo ka sarreeya laftaada dambe, ama agagaarka xariiqda suunka, si aad u taageerto qalooca gudaha ee dabiiciga ah ee laf dhabarta oo aad u ilaaliso booska saxda ah. Hadafku waa in la dareemo raaxo iyo taageero iyada oo aan wax dhibco cadaadis ah la helin ama hore u foorarsan oo aan dabiici ahayn ama dib u foorarsan.